초복, 중복, 말복 날짜 총정리! 2025

 
 
무더위가 본격적으로 시작되는 7월이면 빠질 수 없는 게 바로 삼복(三伏)입니다.
 
매년 이맘때면 저도 자연스럽게 보양식 챙기고, 휴가 계획도 삼복 날짜에 맞춰 세우게 되더라고요.
 
2025년 초복, 중복, 말복 날짜는 언제인지,
 
또 어떻게 건강하게 여름을 날 수 있을지 지금부터 꼼꼼하게 정리해드릴게요.

 

 

목차

1. 삼복이란?
2. 2025년 초복, 중복, 말복 날짜
3. 삼복 기간에 추천하는 건강관리법
4. 삼복날 보양식 추천
5. 마무리 정리
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 
 

 

삼복이 뭐야?

 
삼복은 음력으로 정해지는 여름철 가장 더운 시기를 의미하며, 초복, 중복, 말복의 세 시기로 나뉩니다.
 
대개 하지 후 세 번째 경일(庚日)이 초복이고, 그로부터 10일 후가 중복, 중복으로부터 다시 10일 또는 20일 후가 말복입니다.
 
약 한 달간 지속되며, 이 시기를 '삼복더위'라고 부릅니다.
 

 

2025년 초복, 중복, 말복 날짜

 
 

2025년 삼복 날짜는 다음과 같습니다:
 
초복: 2025년 7월 20일 (일요일)
 
중복: 2025년 7월 30일 (수요일)
 
말복: 2025년 8월 9일 (토요일)
 
이 기간 동안 기온과 습도가 최고조에 이르기 때문에 각별한 대비가 필요합니다.

 

 
 
 

삼복 기간에 추천하는 건강관리법

 

저는 삼복 기간 동안 아래와 같은 방법으로 건강을 챙기고 있습니다:
 
충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 마시기
 
실내 온도 25~27도 유지: 냉방병 방지
 
무리한 운동 자제: 새벽이나 저녁 시간대에 가벼운 걷기
 
자외선 차단: 외출 시 모자와 선크림 필수
 
특히 탈수나 열사병 예방을 위해 수분과 전해질을 자주 보충하는 것이 중요합니다.

 

 
 
 

삼복날 보양식 추천

 

삼복하면 빠질 수 없는 게 보양식이죠. 저는 해마다 가족들과 아래 음식을 즐깁니다:
 
초복
전통 삼계탕 - 닭고기와 인삼, 대추, 찹쌀로 영양 보충
 
중복
장어덮밥 또는 장어구이 - 기력 회복에 최고
 
말복
오리백숙 또는 육개장 - 지친 몸에 활력
 
요즘은 밀키트도 잘 나와 있어서 집에서도 간편하게 준비할 수 있어요.
 

 
 
 

정리 요약

 

2025년 삼복은 7월 20일 초복을 시작으로, 중복(7월 30일), 말복(8월 9일)까지 약 한 달간 이어집니다.
 
미리 날짜를 체크하고 보양식이나 휴가 계획을 세워두면 한결 여름이 여유롭고 건강하게 느껴집니다.
 
무더위를 잘 이겨내기 위해서는 미리미리 준비하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

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자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 삼복은 매년 왜 날짜가 다르나요?
A1. 삼복은 음력과 절기를 기준으로 정해지기 때문에 양력 날짜는 해마다 달라집니다.
 
Q2. 말복이 중복보다 20일 뒤에 오는 이유는?
A2. 중복부터 말복까지는 10일 또는 20일 간격이 될 수 있으며, 해마다 달라집니다.
 
Q3. 삼복날에 꼭 보양식을 먹어야 하나요?
A3. 반드시 먹어야 하는 건 아니지만, 전통적으로 이 시기에 기력을 회복하기 위해 보양식을 먹는 문화가 형성되었습니다.
 

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