아줌마 뱃살 빼기 꿀팁!

 

 

뱃살 때문에 바지 지퍼 안 올라갔던 날… 

50대 들어서니 정말 뱃살이 남 일이 아니더라고요.
운동 좀 안 하면, 단 하루만 폭식해도 바로 아랫배가 볼록해지는 느낌… 그날도 외출하려는데 바지 지퍼가 끝내 올라가지 않더라구요.

"아, 진짜 이대로 안 되겠다."
그렇게 시작된 저의 3개월 뱃살 탈출기입니다.

 

1단계: 하루 15분, 집에서 시작한 운동 루틴 

처음부터 PT나 헬스장은 부담돼서, 유튜브 HIIT 루틴부터 따라 했어요.

• 1주차: 버피 5개도 숨차서 헉헉…
• 2주차: 마운틴 클라이머 20초씩 3세트 가능
• 3주차: 복부에 탄력 생기기 시작!

 추천 루틴

• 버피 + 레그레이즈 + 플랭크 잭
• 주 4회, 15~20분
• 운동 후엔 복부 쿨링 젤 살짝 발라 마사지했어요

 경험Tip: 땀 쫙 빼는 날엔 확실히 식욕도 줄고, 다음날 아침 몸이 가벼워졌어요.

 

 

2단계: ‘칼로리 줄이기’가 아니라 ‘구성 바꾸기’ 

예전엔 무조건 굶기만 했는데… 이번엔 단백질 중심 식단으로 바꿨어요.

• 아침: 그릭요거트+블루베리+아몬드
• 점심: 닭가슴살 샐러드+잡곡밥
• 저녁: 계란찜+두부구이+야채볶음

 경험Tip: 밥 양은 줄이고, 단백질·식이섬유를 늘리니 포만감도 오래가고 폭식도 안 했어요. 그리고 식사 전 따뜻한 물 1컵은 위를 안정시켜줬어요!

 

3단계: 수면+호흡+명상까지 했더니, 뱃살이… 

매일 밤 8시간 수면+짧은 명상을 꾸준히 했습니다.

• 하루 마감 전, 10분 호흡 명상
• 핸드폰 대신 ‘수면 타이머 음악’
• 자극적 영상, 뉴스 끊기

 경험Tip: 스트레스가 줄어드니 야식 충동도 줄었고, 뱃살이 안 붓더라고요. 몸이 안 붓는 날은 복부라인도 슬림하게 느껴졌어요.

 

4단계: 워터 에어로빅 병행으로 허리 -3cm! 

동네 문화센터에 수중 운동반이 있어서 등록했는데, 와, 물에서 움직이니 무릎 부담 없이 복근 쓰이더라구요.

• 주 2회 45분, 수중 걷기+코어 동작
• 10주 후 허리 -3.2cm 실측!
• 뱃살 안 빠진다던 친구들도 부러워했어요.

 

 바지 한 치수 줄었어요. 진짜!

• 예전 30인치 바지가 헐렁해져서 28로 바꿨어요
• 혈압·체중·스트레스 모두 개선
• 가장 좋은 건 자존감이 살아났다는 점!

 

FAQ – 아줌마 뱃살 빼기 궁금증 총정리 

Q1. 운동은 무조건 해야 하나요?
A: 네! 근력+유산소가 함께 있어야 복부 지방 연소가 활발해져요.

Q2. 단백질은 어떻게 챙기셨나요?
A: 닭가슴살, 그릭요거트, 두부, 계란 등으로 자연식으로 챙겼어요.

Q3. 헬스장 안 가고도 가능했나요?
A: 저도 집에서 유튜브+수중운동만으로 가능했어요!

Q4. 수면이 왜 중요한가요?
A: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 줄면, 뱃살 축적이 확실히 줄어요.

Q5. 50대도 변화 가능할까요?
A: 지금도 복근 만들기 도전 중이에요. 할 수 있어요!

 

 

여러분도 포기하지 마세요.
"늦은 나이"란 없습니다.
정확한 방법, 꾸준함, 내 몸과의 대화가 핵심이에요.

 

::: 대한비만학회입니다. :::

 

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2025.06.12 - [분류 전체보기] - 여름철 피부 관리 꿀팁!